Piscine et Natation 

Les bienfaits de la natation sont multiples selon les personnes, la corpulence et l’âge. La natation est l’un des excercies physiques les plus bénéfiques en même temps que l’un des plus sûrs.Maintes personnes ayant subi des blessures (touchant les articulations, entre autres) peuvent nager en toute sécurité sans craindre d’aggraver leur état.

La natation est une forme d’exercice spécialement recommandée à quiconque souffre d’ankylose articulaire (par manque prolongé d’exercice ou en raison d’un état spécifique comme l’arthrite), car elle permet d’assouplir les zones atteintes sans provoquer des dangers. Voilà pourquoi la natation est probablement la meilleure forme d’exercice pour les personnes âgées plus sujettes à des problèmes articulaires.

La résistance naturelle de l’eau augmente automatiquement l’intensité de tous les mouvements, ce qui signifie que la natation est un excellent moyen de tonifier les muscles. Si vous souhaitez fortifier une région ou une autre votre corps, il suffit d’associer la natation à des mouvements d’exercices aquatiques:

– traverser la piscine à quelques reprises en marchant dans le sens de la largeur en étant dans l’eau jusqu’aux épaules est déjà un bon stimulant; en accélérant le pas vous ferez de l’aquagym par la même occasion.

Il convient de boire beaucoup d’eau avant de nager et en sortant de l’eau. Il est bon de savoir qu’être simplement dans l’eau a pour effet de stimuler la fonction rénale à 700%, raison pour laquelle on a toujours besoin d’uriner dès que l’on sort de la piscine!

 

  • 1/ La natation prénatale

Les femmes enceintes sont une catégorie de personnes à qui il est profitable de nager régulièrement. La natation est salutaire tout au long de la grossesse, mais au cours des derniers mois s’y ajoute l’avantage psychologique de leur donner une impression de légèreté, alors que le future bébé devient lourset prend beaucoup de place.

Une bonne façon de terminer une séance de natation est de se relaxer un moment en se contentant de flotter, ce qui en soi participe à la préparation de l’accouchement. Une certaine école de pensée déclare que la natation est aussi agréable à l’enfant de naître qu’à la mère, et dans plusieurs cours on préconise un léger massage abdominal que s’administrent  elles-mêmes les futures mamans.

La relaxine, hormone sécrétée au début de la grossesse et qui provoque le relâchement des ligaments afin de ménager de l’espace pour le bébé, demeure dans l’organisme jusqu’à plus de cinq mois après la naissance. Les articulations et les ligaments restent fragiles pendant cette période, aussi vaut-il mieux éviter les exercices à hauts risques, mais la natation est un excellent moyen de récupérer sa ligne.

  • 2/ Excès pondéral et natation

La natation offre à tous ceux qui souffrent de surcharge pondérale un moyen efficace de commencer un programme d’exercices et donc de perdre du poids.

L’exercice sur la terre ferme peut se révéler particulièrement périlleux pour quelqu’un qui a un excès de poids, car la plupart de ces exercices augmentent, par définition, la pesanteur.
Ce poids excèdentaire ajoute à la traction exercée sur les articulations, les muscles et les ligaments, les rendant plus vulnérables aux blessures.
La natation réduit ce genre de risques dans une très grande proportion.

  • 3/ Les différentes nages

BRASSE: raffermit la face interne des cuisses et les muscles supérieurs des bras, mais n’est pas recommandée à ceux qui ont des problèmes lombaires, de cou, ou autres maux de dos, pas plus qu’aux femmes enceintes.

CRAWL: excellent exercice d’aquagym. Bon pour soulager les muscles des bras et les raideurs articulaires des épaules. De plus, c’est une nage qui favorise le souffle et le travail cardio-vasculaire (excellent pour puiser dans les réserves de surcharge pondérale).

DOS CRAWLE: une nage douce bienfaisante pour les personnes âgées, car elle soulage les épaules; de plus c’est la meilleure nage pour les femmes enceintes.

BRASSE PAPILLON: le meilleure exercice d’aquagym et d’endurance, mais réservée à ceux qui sont déjà en forme et bien entraînés.

  • 4/ Résumé des bienfaits de la natation

– Exercice physique
– Tonus et fermeté des muscles
– Accroissement de l’endurance
– Evite les chocs
– Améliore la circulation sanguine

! Après avoir lu toutes ces informations sur la natation, vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas vous jeter à l’eau 😉

12 comments on “Les bienfaits de la natation”

  1. Bonjour, effectivement, après avoir lu attentivement cet article, fort intéressant, je n’ai plus aucune excuse… je vais donc de ce pas me jeter à l’eau !
    Bisous

  2. Bonjour Auré ,

    je suis tout à fait d’accord avec vous. Le problème c’est qu’une grande majorité de personnes nage la brasse en se cambrant et du coup se casse le dos et les reins.

    Cependant, cet exercice est effectivement excellent pour le galbe des abdominaux et pour le travail de certains muscles dorsaux.

    A bientôt sur Dutempspourmoi.com 😉

  3. bonjour, voilà moi c’est bonnye, et suite à un surpoids qui me gène énormément, je me suis mise en complèment d’un régime équilibré à la natation! je nage dès que j’en ai la possibilité donc ca peut aller jusqu’à 5 séances par semaine. à chaque séance je nage 2 kilomètres que je fais en deux heures! il est vrai que c’est fatiguant mais croyez moi, les bienfaits sont surprenants! ma silhouette s’est affinée tout en me musclant, et j’ai acquis un meilleur soufle, alors n’hésitez pas à faire comme moi! allez à la natation!!! parcontre n’abandonnez jamais!!

  4. Bonjour à tous!
    Un simple mot … c’est vrai que le dos est peut être la nage la moins « traumatisante », mais c’est parce que la plupart des gens ne savent pas nager correctement les autres… Il faut savoir que même si l’eau enlève la sensation du poids et tout et tout ça ne veut pas dire qu’on ne peut pas se faire mal. C’est sûr que les gens qui ne nagent pas la brasse coulée, ou qui ne nagent pas en rythme tout en mettant bien la tête sous l’eau vont avoir du mal au dos. Pareil pour le cro, si vous ne savez pas respirze sur le coté sans vous tortiller dans l’eau,.. ben ça donne des sacrés abdos ok, mais on se fait mal au dos, aux reins etc.. Pour le pap je n’en parle pas, on peut s’exploser…
    Tout ce baratin pour dire que comme tout sport l’eau peut avoir des enormes bienfaits et même plus parce que c’est super agréable, on ne transpire pas :), et peut être si on remplit les piscines on va vder les hosto mais… ma fois comme tout sport ça peut être très violent et on peut se faire sacrement mal… ALors si j’ai un conseil : si vous êtez débutant et vousne connaissez pas encore les limiotes de vottres corps et votre souffle… commencez par prendre des sensations, d’argonomie dans l’eau tout en faisant des mouvement s très lents, presque du « sur place ».. Ce qui est bien dans l’eau, c’est que si on est conscients de ses mouvement s et on est minimum concentré… on progresse au fil des séances 🙂 Courage !

  5. bonjour ,j’ai 16 ans bientot 17 ans ,j’adore l’eau ,en fait j’arrive à nager en mer lorsque je n’est pas pieds mais dans une piscine je coule !!! j’ai un problème de pieds plats ,donc mon medecin m’as toujours conseiller de faire de la natation ,j’ai vraiment très envie de m’inscrir cette annéé à la natation ,mais j’ai besoin d’un entraineur pour m’apprendre à bien nager(faire les bons mouvements …) mais je ne sais pas si c’est possible car en général on m’as dis que dans les piscines ,on s’inscrit et on nage librement sans aucun suivit .
    Mon poids est idéal ,je veux juste me muscler ,avoir des fesses fermes ,de belles jambes et des bras fermes ,est ce qu’on faisant de la natation cela est possible et aprè-s combien de temps ? et est ce que la natation peut nous faire perdre beaucoup de poids ?

  6. J’ai un brevet état éducateur sportif donc j’ai pratiqué plusieurs sports. Il s’avère que la natation a retenue toute mon attention car elle permet de se muscler rapidement avec grâce. N’étant pas une nageuse performante je me contente de nager la brasse (pas de problème de dos me concernant)je fais environ 5 kms en 1h20 chaque semaine. Je conseille vivement cette discipline qui permet de faire du sport en toute douceur à votre rythme tout en vous musclant confortablement. Essayez…. Evelyne

  7. Bonjour,
    J’ai 19 ans et je fais de la natation de puis l’age de 11 ans. http://www.lanatation.fr J’ai un educateur et j’espere peut etre devenir la future Laure Manaudou qui sait. En tout cas je confirme que la natation fait perdre du poids. C’est lier l’utile a l’agreable comme on dit.

  8. La natation était LE sport que je détestais le plus au monde et qui entretenait une claustrophobie latente chez moi.
    Au stade d’obésité où j’étais arrivée, il devenait le seul sport pas dangereux pour mes articulations : je m’y étais résignée.
    Nager trois fois par semaine a dopé ma perte de poids, a beaucoup plus raffermi ma silhouette que si je m’étais contentée du régime, et… je me mets à avoir du plaisir en nageant ! Quand je dois sauter une séance, c’est toujours une déception !

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