Legumes

Voici un régime que j’ai élaboré afin d’aider ma clientèle à mieux manger et surtout à retrouver un poids à leur convenance . Ce régime est de type hypocalorique, il comporte une grande variété d’aliments afin de ne pas entrer dans une routine alimentaire qui mettrait en péril ce rééquilibrage . Vous pouvez le faire durant cet été, lors de vos vacances, lorsque vous êtes en repos, loins de vos contraintes quotidiennes, vous retrouverez ainsi la forme, et le bien-être nécessaire à une vie plus saine !

 

 

1. PETIT DEJEUNER

 

  • Une boisson chaude non sucrée
  • 1 fruit de 150g ou 1 jus de fruit pressé « maison »
  • 100g de fromage blanc à 0%
  • 50g de pain complet
  • 10g de beurre

 

2. DEJEUNER

 

  • 100g de viande ou de poisson cuit sans matière grasse
  • crudités et / ou légumes cuits + 1 cuillière à café d’huile végétale (cf assaisonnements)
  • 100g de fromage blanc 0% ou 1 yaourt nature ou aromatisé à 0%

 

3. COLLATION

 

  • Une boule de sorbet ou 1 fruit ou 1 laitage maigre

 

4. DINER

 

  • 100g de viande ou poisson ou 2 oeufs
  • crudités et / ou légumes cuits + 1 cuillière à café d’huile végétale (cf assaisonnements)
  • 1 yaourt nature ou aromatisé à 0% ou 1 fromage blanc 0%

 

2 à 3 fois par semaine : 120g de féculents cuits ou 30g de pain par repas

 

Assaisonnements :

– huile de 1ère pression à froid : olive – soja – tournesol – pépin de raisin – colza

– jus de citron (de préférence bio) – vinaigres (cidre, aromatisé, balsamique, etc … ) – sauce soja – sel – poivre – moutarde – fines herbes – persil – thym – ciboulette – menthe – basilic – estragon : avec l’été profitez des marchers et de leurs saveurs si estivales et gourmandes !

 

Recommandations : boire abondamment (eau plate, eau gazeuse, thé, tisane, etc, …)

 

(!) CONTRE-INDICATION

Déconseillé pour les personnes présentant des problèmes rénaux, hépatiques, pour les femmes enceintes ou qui allaitent, pour les enfants de moins de 5 ans . Si un doute subsiste ou si vous avez plus de 4 ou 5 kilos à perdre, demandez conseil à votre médecin.

 

1 comment on “Régime hypocalorique classique”

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