Soleil et protection solaire 

Avec le retour des beaux jours et de l’été, la peau s’offre avec volupté aux rayons du soleil. Cependant, il faut être vigilant et savoir que nous ne sommes pas tous égaux devant le rayonnement de l’Astre Solaire. C’est pourquoi il me semblait important de concocter un programme adapté à chaque type de peau .

 

1. Découvrez votre type de peau :

 

  • Peau très claire, nombreuses tâches de rousseurs > pas de bronzage, coups de soleil importants > votre peau est très sensible (concerne 12% de la population).
  • Peau claire, parsemée de quelques tâches de rousseurs, cheveux blonds > bronzage limité, coups de soleil fréquents > votre peau est sensible (26% de la population)
  • Peau assez claire, cheveux châtains à brun > bronzage assez facile, coups de soleil en cas d’exposition intense > votre peau est intermédiaire (31% de la population)
  • Peau mate à noire > bronzage facile, coups de soleil très rares > votre peau est résistante (31% de la population)

 

Et maintenant que vous avez pu déterminer votre type de peau, suivez le guide !

 

 

2. Votre peau est très sensible

 

  • Combien de temps au soleil ?

En été et en France, vous pouvez rester 15 minutes au soleil avec une peau non protégée.

  • Quel coefficient de protection ?

Si vous devez vous exposer, choisissez une crème d’indice compris entre 30 et 60 .

  • Quelle alimentation ?

Un mois d’avant d’aller au soleil et pendant toute la durée de l’exposition, augmentez votre consommation de fruits et de légummes riches en antioxydants (carottes, tomates, melons, oranges). Consommez chaque jour 6 à 12 portions à choisir parmis : maïs, crucifère, épinard, salade, laitue, cresson, poivron, carotte, tomates (et dérivés), melon, pastèque, mangue, papaye, pamplemousse rose, orange, citron, abricot, fraise, framboise, jus d’agrumes et de raisin, amandes, noisettes, noix du Brésil, germe de blé, piments, aromates, épices dont curcuma.

  • Quel complément alimentaire ?

Deux mois avant de vous exposer, prenez chaque jour un complément alimentaire qui apporte des doses modérées : vitamines C et E, caroténoïdes, sélénium. Poursuivez la prise durant toute la durée de l’exposition.

 

 

3. Votre peau est sensible

 

  • Combien de temps au soleil ?

En été et en France, vous pouvez rester 20 minutes au soleil avec une peau non protégée. Vous pouvez augmenter chaque semaine l’exposition d’un tiers. Après trois semaines, si aucun coup de soleil n’est venu faire peler la peau et perdre ainsi la protection gagnée, vous pouvez rester 40 minutes.

  • Quel coefficient de protection ?

Si vous devez vous exposer, choisissez une crème d’indice compris entre 15 et 60.

  • Quelle alimentation ?

Un mois avant d’aller au soleil et pendant l’exposition, consommez au moins 5 à 8 portions quotidiennes de fruits et légumes riches en antioxydants . Pour connaître les plus interressants, consulter le programme « peau très sensible ».

  • Quel complément alimentaire ?

Un mois et demi avant de vous exposer, prenez chaque jour un complément alimentaire qui apporte des doses modérées : vitamines C et E, caroténoïdes, sélénium. poursuivez la prise pendant toute la durée de l’exposition.

 

 

4. Votre peau est intermédiaire

 

  • Combien de temps au soleil ?

En été et en France, vous pouvez rester 25 minutes au soleil avec une peau non  protégée. Vous pouvez augmenter chaque semaine l’exposition d’un tiers. Après trois semaines, si aucun coup de soleil n’est venu faire peler la peau et perdre ainsi la protection naturelle gagnée, vous pouvez rester 1 heure.

  • Quel coefficient de protection ?

Si vous devez vous exposer, choisissez une crème d’indice compris entre 15 et 30.

  • Quelle alimentation ?

Trois semaines avant d’aller au soleil et pendant l’exposition, consommez au moins 4 à 6 portions quotidiennes de fruits et légumes riches en antioxydants . Pour connaître les plus interressants, consulter le programme « peau très sensible ».

  • Quel complément alimentaire ?

Un mois avant de vous exposer, prenez chaque jour un complément alimentaire qui apporte des doses modérées : vitamines C et E, caroténoïdes, sélénium. poursuivez la prise pendant toute la durée de l’exposition.

 

 

5. Votre peau est résistante

 

  • Combien de temps au soleil ?

En été et en France, vous pouvez rester 30 minutes au soleil avec une peau non  protégée. Vous pouvez augmenter chaque semaine l’exposition d’un tiers. Après trois semaines, si aucun coup de soleil n’est venu faire peler la peau et perdre ainsi la protection naturelle gagnée, vous pouvez rester 1 heure 30.

  • Quel coefficient de protection ?

Pour vous exposer choisissez une crème d’indice entre 6 et 30 .

  • Quelle alimentation ?

Au moins deux semaines avant d’aller au soleil et pendant l’exposition, consommez au moins 3 à 5 portions quotidiennes de fruits et légumes riches en antioxydants . Pour connaître les plus interressants, consulter le programme « peau très sensible ».

  • Quel complément alimentaire ?

Deux à trois semaines au moins  avant de vous exposer, prenez chaque jour un complément alimentaire qui apporte des doses modérées : vitamines C et E, caroténoïdes, sélénium. poursuivez la prise pendant toute la durée de l’exposition.

 

Bonne vacances ! 😀

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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