Régime hypocalorique classique

Voici un régime que j’ai élaboré afin d’aider ma clientèle à mieux manger et surtout à retrouver un poids à leur convenance . Ce régime est de type hypocalorique, il comporte une grande variété d’aliments afin de ne pas entrer dans une routine alimentaire qui mettrait en péril ce rééquilibrage . Vous pouvez le faire durant cet été, lors de vos vacances, lorsque vous êtes en repos, loins de vos contraintes quotidiennes, vous retrouverez ainsi la forme, et le bien-être nécessaire à une vie plus saine !

1. PETIT DEJEUNER

• Une boisson chaude non sucrée
• 1 fruit de 150g ou 1 jus de fruit pressé « maison »
• 100g de fromage blanc à 0%
• 50g de pain complet
• 10g de beurre

2. DEJEUNER

• 100g de viande ou de poisson cuit sans matière grasse
• crudités et / ou légumes cuits + 1 cuillière à café d’huile végétale (cf assaisonnements)
• 100g de fromage blanc 0% ou 1 yaourt nature ou aromatisé à 0%

3. COLLATION

• Une boule de sorbet ou 1 fruit ou 1 laitage maigre

4. DINER

• 100g de viande ou poisson ou 2 oeufs
• crudités et / ou légumes cuits + 1 cuillière à café d’huile végétale (cf assaisonnements)
• 1 yaourt nature ou aromatisé à 0% ou 1 fromage blanc 0%

2 à 3 fois par semaine : 120g de féculents cuits ou 30g de pain par repas

Assaisonnements :

– huile de 1ère pression à froid : olive – soja – tournesol – pépin de raisin – colza

– jus de citron (de préférence bio) – vinaigres (cidre, aromatisé, balsamique, etc … ) – sauce soja – sel – poivre – moutarde – fines herbes – persil – thym – ciboulette – menthe – basilic – estragon : avec l’été profitez des marchers et de leurs saveurs si estivales et gourmandes !

Recommandations : boire abondamment (eau plate, eau gazeuse, thé, tisane, etc, …)

(!) CONTRE-INDICATION

Déconseillé pour les personnes présentant des problèmes rénaux, hépatiques, pour les femmes enceintes ou qui allaitent, pour les enfants de moins de 5 ans . Si un doute subsiste ou si vous avez plus de 4 ou 5 kilos à perdre, demandez conseil à votre médecin.